Chuông báo thức vang lên, cơn buồn ngủ vẫn không chịu buông tha khiến teen quyết định bỏ bữa sáng. Để con vừa được “ngủ nướng”, vừa bổ sung năng lượng để học tập hiệu quả, cha mẹ hãy áp dụng những cách sau nhé!
1. Xây dựng thời gian biểu phù hợp và thức dậy đúng giờ
Bác sĩ CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM cho biết: “Bữa sáng là một trong 3 bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin, chất khoáng, chất xơ, giúp trẻ tăng trưởng tốt về thể chất, có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động và học tập hiệu quả”.
Thế nhưng, “có một bài ca không bao giờ quên” của các teen đó là thức khuya, dậy muộn và bỏ bữa sáng. Ngủ không đủ giấc khiến teen mệt mỏi, uể oải, kém tập trung. Điều đó dẫn đến kết quả học tập không được như teen và cha mẹ mong muốn.
Vì vậy, xây dựng thời gian biểu khoa học, phù hợp sẽ giúp teen thức dậy đúng giờ, “rủng rỉnh” thời gian ăn sáng và tinh thần thoải mái khi đến trường. Cha mẹ hãy giúp teen từ bỏ thói quen thói quen xấu (sử dụng điện thoại, máy tính bảng…) và hình thành thói quen tốt (đọc sách, thở sâu, suy nghĩ tích cực…) trước khi đi ngủ.
2. Áp dụng tuyệt chiêu “cùng nhau ăn sáng”- Bổ sung năng lượng
Đố teen bỏ bữa nếu mẹ áp dụng tuyệt chiêu “cùng nhau ăn sáng”. Mùi thơm tuyệt vời của các món ăn mẹ tự tay chuẩn bị sẽ nhẹ nhàng đánh thức teen vào buổi sáng mà mẹ chẳng cần than vãn “gọi mãi chẳng dậy”. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng, cùng nhau ăn sáng còn giúp tạo niềm vui và động lực để các thành viên bắt đầu một ngày học tập, làm việc hiệu quả.
Bữa sáng còn có thể biến thành dịp để cả nhà trò chuyện và dành những lời khích lệ, động viên cho nhau, khởi đầu ngày mới ngập tràn năng lượng.
3. Chuẩn bị các món ăn cân bằng dinh dưỡng và dễ ăn
Để teen không cảm thấy “ác mộng” với bữa sáng, mẹ nên chuẩn bị những món ăn sáng, đơn giản, dễ ăn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Bữa sáng nhanh gọn mà mẹ bận rộn nên áp dụng là tuân thủ nguyên tắc “tối hôm trước”.
Mẹ chỉ cần nấu một nồi cháo hay súp gà vào tối hôm trước, mất vài phút để hâm nóng vào sáng hôm sau là đã có bữa sáng dinh dưỡng. Nếu cầu kỳ và dư dả về thời gian, mẹ có thể chuẩn bị bún thịt bò, bún thịt nấu chua, miến gà, miến xào thịt bằm, mì xào nghêu, bánh mì chảo...
4. Để teen lựa chọn thực đơn bữa sáng theo đúng khẩu vị
Bữa sáng dinh dưỡng giúp teen nạp đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài và chuẩn bị cho một ngày học tập, vui chơi. Để teen không bỏ bữa sáng, mẹ hãy cho teen thoải mái lựa chọn những món ăn mà teen coi là “chân ái”. Tuy nhiên, mẹ cũng nên nhắc nhở teen không nên ăn đồ chứa nhiều dầu mỡ hay bánh kẹo vào bữa sáng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh một số bệnh lý như tiểu đường, thừa cân, béo phì, tim mạch…
5. Bổ sung sữa giàu dinh dưỡng và tiện lợi
Theo chuyên gia, mỗi ngày, não tiêu thụ khoảng 20% năng lượng cơ thể. Học tập liên tục, căng thẳng cộng với việc không ăn sáng sẽ làm cho cơ thể trẻ mệt mỏi, không tập trung và khó tiếp thu kiến thức mới. Để teen không bỏ qua bữa sáng, có đủ năng lượng học tập, vui chơi, mẹ có thể bổ sung sữa lúa mạch giàu dinh dưỡng và tiện lợi.
Để teen không bỏ bữa sáng, mẹ nên xây dựng thời gian biểu phù hợp, tạo không khí vui vẻ, lựa chọn món ăn cân bằng dinh dưỡng, để teen lựa chọn bữa sáng nhanh gọn theo sở thích… Một cách đơn giản và hiệu quả khác chính là bổ sung một hộp sữa MILO Bữa Sáng dành cho teen.
Một hộp sữa MILO Bữa Sáng với công thức Activ-Go giúp bổ sung dinh dưỡng cân bằng từ sữa và bộ 3 ngũ cốc hoàn hảo: lúa mì, yến mạch, gạo lứt. Ngoài ra, sữa MILO còn chứa vitamin và khoáng chất cần thiết thêm Protein, Chất xơ giúp teen có thêm năng lượng bền bỉ để học tập hiệu quả suốt ngày dài. Đây là gợi ý bữa sáng nhanh gọn mà vẫn thơm ngon, bổ dưỡng chắc chắn các teen sẽ khó từ chối.
