Để trẻ trở lại trường vui khỏe, các bậc phụ huynh nên chú ý xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng hiệu quả.
1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho các bữa ăn cân bằng
Nhu cầu năng lượng và protein của trẻ trong độ tuổi đi học tăng lên rõ rệt. Nguyên nhân là vào thời điểm này, bé lớn nhanh và năng động hơn. Do đó, việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đa dạng dinh dưỡng, bổ sung năng lượng bền bỉ là điều rất quan trọng.
Bữa ăn của trẻ cần được tạo thành từ 4 nhóm chất: Carbohydrate (ngũ cốc), protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…), chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), nhóm vitamin, khoáng chất và các chất xơ (rau, củ, quả).
Sẽ tuyệt hơn nữa khi cha mẹ chọn được cho con những loại thực phẩm tốt của 4 nhóm chất này.
● Carbohydrate: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nếp, gạo tẻ, yến mạch, gạo lứt, ngô, lúa mì, mè, hạt kê.
● Protein: Các loại cá (cá hồi, cá thu, cá basa, cá diêu hồng…), thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu Hà Lan, sản phẩm từ đậu nành, hạt dinh dưỡng.
● Chất béo: Mỡ lợn, dầu cá hồi, dầu hạt lanh, dầu olive...
● Vitamin, khoáng chất và chất xơ: Hầu hết loại rau, củ, trái cây tươi đều tốt cho sức khỏe trẻ em. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm được đánh giá cao hơn cha mẹ có thể ưu tiên bổ sung vào khẩu phần như rau lá xanh (rau chân vịt, rau cải, súp lơ xanh...), các loại đậu, xoài, bơ, dưa hấu, dâu tây, việt quất, kiwi, dứa, chuối, táo, cam...
2. Bữa sáng dinh dưỡng cho con là điều quan trọng
Ngay cả khi không có nhiều thời gian vào đầu ngày, trẻ cũng cần bữa sáng dinh dưỡng với các món ăn cân bằng dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn sáng mỗi ngày giúp con nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất được khuyến nghị; phòng tránh thừa cân, béo phì và nâng cao khả năng nhận thức... Ngược lại, không ăn sáng khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn; gây mất năng lượng; trẻ uể oải, mất tập trung, ghi nhớ và tiếp thu kiến thức mới kém.
Một bát phở/bún, hoặc một chiếc bánh mì, thêm vài miếng trái cây cùng một ly sữa MILO Bữa Sáng sẽ là thực đơn tuyệt vời để con khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
MILO bữa sáng được sản xuất theo công thức đặc chế cho bữa sáng từ Nestle Thụy Sĩ. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo của các loại ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, lúa mì cùng sữa và lúa mạch. Sản phẩm giàu năng lượng, chứa 7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu (B2, B3, B6, D, sắt, canxi, phốt pho) giúp mẹ bổ sung cho con phần dinh dưỡng mà những món ăn sáng thông thường chưa cung cấp đủ.
3. Chuẩn bị món ăn nhẹ cho trẻ vào giờ ra chơi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 3 bữa chính hàng ngày chỉ có thể cung cấp khoảng 70-75% tổng nhu cầu năng lượng cần thiết trong ngày của trẻ. Hơn nữa, theo báo cáo Energy Metabolism in Children and Adolescents, mức độ chuyển hóa năng lượng của trẻ em cao gấp 1,5 lần so với người lớn. Do đó, để con thoải mái học tập và vui chơi, mẹ cần bổ sung năng lượng còn thiếu thông qua 2 bữa phụ sáng chiều.
Vào những ngày đi học, trẻ chỉ có khoảng 10 phút nghỉ giữa giờ, vì vậy, mẹ nên chuẩn bị cho con các bữa phụ nhanh gọn. Và MILO chính là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất cho các bữa phụ ở trường.
Sữa bổ sung dinh dưỡng MILO với công thức Activ-Go cung cấp cho trẻ nguồn năng lượng bền bỉ, giúp con không bị đuối sức, uể oải sau khoảng thời gian học tập chăm chỉ. Cùng với đó, loại sữa thơm ngon này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ phát triển chiều cao, tốt cho trí não, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giải tỏa căng thẳng... Tùy vào độ tuổi của con, mẹ có thể chọn MILO hộp 180ml, MILO hộp “Nhí” 115ml, MILO lon…
Bổ sung sữa MILO vào chế độ ăn một cách phù hợp chính là cách cha mẹ giúp con nhận được lượng dinh dưỡng cân bằng và bổ sung năng lượng để mỗi ngày đến trường là một ngày vui.
Tham khảo thêm bài viết: Mẹo giúp mẹ bổ sung năng lượng cho trẻ quay trở lại trường học
