“Ở nhà nhưng đừng ở yên” là tinh thần được các ông bố bà mẹ hưởng ứng trong những tuần cách ly xã hội, hạn chế đi lại và tụ tập đông người. Tận dụng khéo léo khoảng thời gian này để cùng con thực hiện nhiều hoạt động bổ ích ngay tại nhà, giúp trẻ luôn hoạt bát, tránh sa đà vào các trò chơi điện tử hay xem TV quá nhiều. Đây cũng là cách giúp trẻ và cả gia đình giữ tinh thần lạc quan, lối sống tích cực trong thời gian này.
Trong đó các bài tập thể dục giữa giờ như các bài tập tại trường được nhiều bố mẹ áp dụng vì chỉ cần khoảng không gian nhỏ, không cần dụng cụ phức tạp, vẫn giúp trẻ rèn luyện sức khỏe.
Khuyến khích trẻ vận động giữa giờ tại nhà như ở trường
Tập thể dục giữa giờ là hoạt động quen thuộc tại các trường học ở Việt Nam, mang lại nhiều lợi ích cho trẻ. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tập thể dục giữa giờ sẽ giúp trẻ phát triển cả thể chất và tinh thần.
Các động tác vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, giúp cơ thể trẻ mau chóng tái tạo năng lượng sau thời gian dài tập trung nghe giảng. Thời gian trẻ hít thở sâu kết hợp chuyển động nhịp nhàng cũng là lúc não bộ được nghỉ ngơi và kích thích sản sinh phenylethylamine. Đây là hợp chất có chức năng điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng, tạo hứng khởi và tăng cường sự tập trung.
Duy trì bài tập thể dục giữa giờ đều đặn, cơ thể sẽ ngày càng linh hoạt và dẻo dai, giúp trẻ luôn trong trạng thái năng động và hoạt bát. Nhờ đó, kết quả học tập của trẻ tốt hơn, giảm nguy cơ béo phì và cải thiện chiều cao.
Tuy nhiên tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp đã khiến thói quen này bị gián đoạn. Không ít phu huynh cho biết họ cảm thấy lo lắng việc ở nhà suốt thời gian dài, ít vận động có thể ảnh hưởng tới quá trình phát triển của trẻ. Đây cũng là lý do nhiều bố mẹ sẵn sàng dành ra 15-20 phút mỗi ngày để cùng con tập luyện.
Ngoài tăng cường sức khỏe, việc này còn giúp gắn kết bố mẹ và con cái, tạo nên không khí vui vẻ, lạc quan cho cả nhà. Bên cạnh cùng nhau dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, chăm sóc cây cối, đọc sách…, tập thể dục giữa giờ là một hoạt động “ở nhà nhưng đừng ở yên”, các gia đình nên duy trì giữa lúc nếp sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn do dịch bệnh.
Xem video: https://www.youtube.com/watch?v=JxKPYwZRcaA
Lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp cho trẻ
Tập các bài tập nhẹ nhàng trong nhà, trước ban công nhiều cây xanh, chơi các môn thể thao quen thuộc hay đơn giản duy trì bài tập thể dục giữa giờ ở trường tại nhà... là cách nhiều phụ huynh duy trì lối sống năng động cùng con.
Chị Cẩm Sương (quận 1, TP HCM) cho biết, trước đây, mỗi sáng chị và con thường đi bộ ngoài công viên nhưng từ khi có dịch, hai mẹ con chuyển sang tập các bài thể dục nhẹ nhàng tại phòng khách gia đình. Khi thì hai mẹ con chạy tại chỗ, rồi học thêm các bài tập hay trên Youtube, khi thì con gái làm "quân sư" hướng dẫn cho mẹ nhiều động tác con thường tập ở trường để cùng nâng cao sức khỏe. Vừa khỏe vừa vui, nhờ vậy con không chỉ đỡ buồn chán vì ở nhà dài ngày, mà còn sẵn sàng tinh thần để quay lại trường học và cuộc sống bình thường.
Bố mẹ cũng có thể cho trẻ tập các môn thể thao tại nhà, ưu tiên các môn cá nhân như tập yoga cho bé, aerobic, võ thuật... Trẻ có thể tự trau dồi thêm những kỹ năng của các môn thể thao qua các bài tập đơn giản trên Youtube như series "Vovinam trong một phút". Những hoạt động tập luyện thú vị, mới lạ có thể giúp con hứng thú, hơn nữa còn "cách ly" trẻ với các thiết bị điện tử.
Xem video: https://www.youtube.com/watch?v=-s4OZPGMhPI
Trang Linh 14 tuổi, một trong những cầu thủ nổi bật của đội tuyển bóng rổ nữ Hà Nội vẫn tích cực duy trì lối sống năng động trong thời gian qua. Ở nhà nhưng không ở yên bởi nguồn năng lượng từ thể thao tiếp cho Trang Linh thêm niềm vui. Khi nhiều hoạt động vui chơi cộng đồng, giải trí ở câu lạc bộ phải tạm dừng trong thời dịch, sân chơi bóng của em giờ đây là mảnh vườn quen thuộc. Em cùng mẹ tập yoga, aerobics tại nhà... nhưng vẫn vui không kém. "Quan trọng là được thỏa niềm đam mê thì ở đâu cũng là sân chơi của em", Trang Linh nói.
Bên cạnh đó, bài tập thể dục giữa giờ như các bài tập ở trường được nhiều bố mẹ áp dụng vì chỉ cần khoảng không gian nhỏ, không cần dụng cụ phức tạp, vẫn giúp trẻ rèn luyện sức khỏe. Đây là bài tập quen thuộc với nhiều trẻ, được triển khai tại các trường học giúp các bạn nhỏ tham gia vận động, có thêm năng lượng, thư giãn sau giờ học tập căng thẳng.
Bài tập khoảng ba phút gồm các động tác khỏe khoắn như chạy tại chỗ, vỗ tay, di chuyển trái phải... trên nền nhạc vui tươi. Trong thời gian nghỉ ở nhà, phụ huynh có thể khuyến khích con tập luyện bài tập thể dục giữa giờ mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giúp con phần nào duy trì thói quen vận động như khi ở trường.
Xem video: https://www.youtube.com/watch?v=lhL1gVrZIVY
Các em có thể tập bài tập này vào buổi sáng trong phòng giúp tăng sự vui tươi, hào hứng, khởi đầu ngày mới năng động hơn. Trẻ còn có thể linh hoạt sáng tạo ra những động tác mới dựa trên nhịp điệu của bài tập.
Cả nhà có thể cùng vận động chung với bé để nạp năng lượng, giúp gia đình thêm gắn kết, thư giãn thoải mái bên nhau. Hơn nữa, việc tập luyện cùng mọi người trong gia đình còn tạo động lực và niềm vui để bé tập luyện siêng năng hơn.
Với bài tập đơn giản này, ba mẹ và con cái đã có thể khuấy động không khí, tạo niềm vui tích cực trong mùa dịch. Không cần đến câu lạc bộ thể thao, công viên hay những nơi đông người, trẻ và các thành viên trong gia đình vẫn vui khỏe tại nhà nếu biết chọn lựa cách thức tập thể dục phù hợp.
Ứng dụng tập luyện cho trẻ mọi lúc mọi nơi
Việc tập luyện thể thao của trẻ sẽ dễ dàng hơn, khi bố mẹ có thể theo dõi năng lượng tiêu hao, số bước chân đạt được theo khuyến nghị mỗi ngày của bé thông qua ứng dụng tập luyện trực tuyến, đơn cử ứng dụng tập thể thao Milo ChampSquad.
Chỉ cần tải ứng dụng tập thể thao của Milo tại đây, bé có thể đếm số bước đi, đo năng lượng tiêu hao, đo cự ly và thời gian vận động, theo dõi chế độ dinh dưỡng hàng ngày... "Người bạn Champsquad" này còn tạo động lực cho trẻ thích vận động hơn, đặt ra những mục tiêu tập luyện thông qua những thử thách thú vị.
Nhà vô địch với tinh thần thể thao bền bỉ dù ở nhà nhưng vẫn luôn năng động. Nestlé Milo hy vọng bố mẹ và trẻ có thể duy trì thói quen vận động và giữ tinh thần lạc quan trong thời gian ở nhà tránh dịch, lan tỏa tinh thần thể thao "Ở nhà nhưng đừng ở yên" đến với mọi người.
Nguồn: zingme.vn
