Nếu biết cách nghỉ giải lao hợp lý, teen sẽ luôn ở trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tinh thần hứng khởi để việc học tập thêm hiệu quả.
1. Ăn bữa phụ hoặc uống sữa vào giữa buổi sáng/chiều
Bên cạnh những bữa chính, lấp đầy ‘chiếc bụng đói’ vào các bữa ăn phụ là một trong những cách siêu hiệu quả giúp teen “hồi sức” giữa giờ trong cả ngày dài. Nhiều phụ huynh lựa chọn sữa để teen dễ dàng bổ sung năng lượng vào giờ nghỉ giải lao, lại dễ dàng mang theo bên mình.
Bác sĩ CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM cho biết: “Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần của sữa có chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và chất khoáng. Sữa dễ hấp thu, dễ tiêu hoá nên được sử dụng cho mọi lứa tuổi đặc biệt là trẻ em. Sữa là 1 trong 6 nhóm thực phẩm cần cung cấp cho trẻ hàng ngày để đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện thể chất”.
Về cách uống sữa khoa học, bác sĩ CKII Dương Công Minh, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM có một số lời khuyên cho mẹ như sau:
● Thời điểm uống nên cách xa bữa ăn chính 1-2 giờ và trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ.
● Không nên pha thuốc vào sữa để tránh mất tác dụng của các thành phần.
Đặc biệt, phụ huynh nên chọn những loại sữa phù hợp với độ tuổi, thể trạng và sở thích của con. Sữa MILO là một trong những lựa chọn hàng đầu mà mẹ có thể tham khảo. “Thủ” sẵn bên người 2 hộp MILO uống liền để làm món ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc chiều giúp bé được bổ sung năng lượng nhanh chóng. Uống sữa MILO, teen đang nạp vào cơ thể nguồn dinh dưỡng từ sữa, năng lượng từ lúa mạch, được tăng cường công thức độc quyền Activ-Go từ Thụy Sĩ cùng 7 loại vitamin và khoáng chất, thêm sắt giúp giải phóng năng lượng hiệu quả cho cơ thể, hỗ trợ phát triển và khả năng miễn dịch của teen mình.
Nguồn năng lượng bền bỉ được bổ sung đúng lúc giúp trẻ tăng khả năng tập trung cũng như giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
2. Nên vận động, di chuyển nhẹ nhàng
Không bộ não nào có thể hoàn toàn tập trung sau hàng giờ liên tục hoạt động hết công suất. Những lúc như vậy, teen nên cho phép bản thân được nghỉ ngơi bằng việc đứng dậy và vận động nhẹ nhàng. Chỉ cần ra ngoài hít thở không khí, chơi với một vài người bạn hay cùng tập bài thể dục giữa giờ là teen sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều đó.
3. Thư giãn mắt, nhìn ra không gian rộng
Đọc sách, làm bài, sử dụng máy tính, điện thoại sẽ khiến cho đôi mắt của teen trở nên mệt mỏi và suy giảm thị lực nhanh chóng nếu không được nghỉ giải lao giữa giờ. Đừng để đôi mắt lờ đờ làm mất điểm “cool ngầu” với người đối diện, teen hãy để cho mắt nghỉ bằng cách nhắm mắt, xoa nhẹ lên bầu mắt hoặc luyện các bài tập thư giãn như nhìn các vật ở xa, nhìn ra không gian rộng, thoáng đãng...
Bên cạnh đó sau giờ học, thay vì để mắt tiếp xúc với các thiết bị điện tử, teen có thể rủ “cạ cứng" cùng ra ngoài chơi hoặc luyện tập thể thao giúp thư giãn cho mắt và toàn bộ cơ thể hiệu quả.
4. Uống nước trong mỗi giờ ra chơi
Ngoài các gợi ý trên, teen cũng hoàn toàn có thể giúp cơ thể đang “cạn pin" của mình được sạc đầy bằng cách chăm chỉ uống nước. Uống nước sẽ cung cấp độ ẩm, làm cơ thể được thư giãn, phục hồi sinh lực và thúc đẩy quá trình chuyển hoá các chất trong cơ thể.
Theo các Cơ quan Y tế của Anh, chúng ta nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày, trong đó bao gồm cả sữa ít béo và đồ uống không đường. Thế nên, trong mỗi giờ ra chơi trên trường, teen hãy nhớ uống nước hoặc dùng các sản phẩm từ sữa để nạp thêm sức mạnh cho cơ thể và luôn tràn đầy năng lượng đến tận cuối ngày nhé.
Tham khảo thêm bài viết: Cho não trẻ nghỉ ngơi - liều thuốc tốt nhất giúp bổ sung năng lượng
