Mang đến cho con những món ăn bổ dưỡng và tinh thần thoải mái là điều tuyệt vời nhất cha mẹ có thể làm để hỗ trợ con trong mùa thi ôn tập và thi cử căng thẳng.
1. Cung cấp cho con bữa ăn dinh dưỡng
Các chuyên gia cho biết những bữa ăn dinh dưỡng, giàu năng lượng giúp cải thiện sự tập trung, kích thích tế bào não hoạt động tốt hơn… Ngược lại, ăn uống thiếu chất khiến con cảm thấy uể oải, bồn chồn, kiệt sức.
Vậy mẹ nên cho con ăn gì trước và trong mùa thi?
Theo Bác sĩ CKII Dương Thị Kim Loan, Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Thống Nhất: “Trước kỳ thi quan trọng, bữa sáng của trẻ cần được bổ sung dưỡng chất hoặc thực phẩm, thức uống để tăng cường khả năng tập trung. Phụ huynh tuyệt đối không nên chọn cho bé kẹo ngọt, khoai tây chiên, nước ngọt có ga hay thức ăn nhanh. Đây là thực phẩm không tốt cho trẻ.”
Trong giai đoạn này, ba bữa ăn chính của trẻ vẫn cần đủ 4 nhóm chất: Bột đường; đạm; chất béo; vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, cha mẹ có thể chọn cho con nguồn thực phẩm tốt hơn của những nhóm chất này.
● Gạo lứt, yến mạch, lúa mì, ngô, kê được coi là những nguồn carbohydrate tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
● Cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, các loại hạt dinh dưỡng không chỉ cung cấp đạm mà còn bổ sung cho trẻ lượng lớn omega-3, góp phần tăng cường hoạt động của các tế bào não, cải thiện trí nhớ.
● Rau lá xanh, cà rốt, ớt chuông, măng tây cam, kiwi, dâu tây, việt quất, chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung hai bữa phụ cho bé sáng và chiều để có đủ năng lượng giúp học tập hiệu quả. Và MILO giàu dinh dưỡng chính là bữa phụ hợp lý, tiện lợi nhiều mẹ chọn cho con.
Sữa lúa mạch MILO với công thức Activ-Go là sự kết hợp độc đáo của chiết xuất mầm lúa mạch nguyên cám và tổ hợp các vitamin (B2, B3, B6, B12, C, D), khoáng chất thiết yếu (canxi, sắt, phốt pho). Chỉ với hai hộp sữa lúa mạch MILO mỗi ngày cùng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, con sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và nguồn năng lượng bền bỉ để đạt kết quả tốt trong mỗi mùa thi.
Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên cho con uống đủ nước. Vì ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, giảm tỉnh táo và giảm khả năng tập trung.
2. Khuyến khích bé tập thể dục mỗi ngày và ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu được công bố trên Neuropsychologia, tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể giúp não bộ hoạt động mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình ra quyết định và cải thiện sự tập trung.
Không chỉ thế, vận động nhẹ nhàng còn có tác dụng làm giảm căng thẳng, lo lắng trước kỳ thi, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp con ghi nhớ kiến thức tốt hơn. Các chuyên gia tin rằng tế bào thần kinh trí nhớ chịu trách nhiệm chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành dài hạn hoạt động hiệu quả nhất khi chúng ta đang ngủ.
Vì vậy, cha mẹ hãy khuyến khích con thực hiện các bài tập thể dục vừa sức (chẳng hạn như đi bộ) trong những ngày chuẩn bị thi cử.
3. Chuẩn bị cho con một tinh thần thoải mái
Tâm trạng căng thẳng hoặc lo âu trước một kỳ thi là rất bình thường. Thực tế, cảm giác hơi lo lắng có thể giúp trẻ thực hiện bài thi tốt hơn. Tuy nhiên, áp lực thi cử quá mức có thể khiến con khó tập trung và không nhớ những kiến thức đã được học.
Vì vậy, để trẻ học tập hiệu quả, đạt kết quả tốt, cha mẹ hãy cố gắng chuẩn bị cho con một tinh thần thoải mái bằng cách:
● Dành thời gian ăn uống, đi dạo cùng con và nghe con tâm sự.
● Không ép con học tập trong thời gian dài.
● Tránh hỏi về kết quả sau mỗi môn thi.
● Tránh nhắc đến những lỗi sai mà con mắc phải.
● Cho con biết bạn luôn yêu con cho dù kết quả thi ra sao.
● Giữ không khí gia đình luôn dễ chịu, cha mẹ không nên to tiếng với nhau và với con.
Động viên tinh thần không chỉ giúp bé giải tỏa căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng để con bước vào mùa thi. Tình thương của cha mẹ mãi là điểm tựa vững chắc, giúp con có thêm sức mạnh và niềm tin để hoàn thành trọng trách của bản thân.
