Mẹ có biết, một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp con có cơ thể dẻo dai và khung xương vững chắc, hãy cùng Milo tham khảo bài viết này nhé!
1. Bổ sung canxi cho bé - chìa khóa giúp xương chắc khỏe
Canxi là một loại khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển khung xương của con người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng của cơ thể và tập trung 99% tại xương, răng và móng.
Khi không được cung cấp đầy đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để có thể hoạt động bình thường. Điều đó khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn, thấp lùn, răng mọc không đều, răng yếu, dễ bị sâu răng… Chính vì vậy, con cần có đủ canxi ngay từ nhỏ để phát triển khung xương chắc khỏe, cao lớn và khỏe mạnh.
Bác sĩ CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM chia sẻ về thực đơn bổ sung canxi cho bé: “Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ theo từng nhóm tuổi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những loại thực phẩm giàu canxi mẹ nên chọn là cá, tôm, cua, ốc, lươn, sữa, sản phẩm từ sữa, các loại đậu đỗ, rau cải xanh, rau dền, rau muống...”.
Sữa, rau lá xanh, bột yến mạch, ngũ cốc, đậu phụ, đậu bắp, nước cam... là những loại thực phẩm giàu canxi hàng đầu cho trẻ em. 250 g sữa cung cấp canxi cho con là 275 mg (tương đương với khoảng 21% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em). Trong khi đó, lượng canxi có trong nửa chén bột yến mạch là 200 mg. 225 g cải xoăn xắt nhỏ cung cấp 101 mg canxi. Và trong 225 ml nước cam ép có khoảng 74 mg canxi…
2. Để xương chắc khỏe không thể thiếu vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng khác đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương. Chất này hỗ trợ sự phát triển của xương bằng cách giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi.
Bác sĩ CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp chia sẻ: “Thực phẩm chứa nhiều vitamin D trong tự nhiên không có nhiều, chủ yếu là loại cá béo, gan, dầu cá, lòng đỏ trứng. Để đảm bảo đủ nhu cầu vitamin D cho trẻ, ngoài việc chọn thực phẩm tự nhiên, nên lựa chọn các loại thực phẩm có bổ sung vitamin D như sữa công thức, thức uống dinh dưỡng, bánh quy, ngũ cốc,...”.
Song, khác với canxi được bổ sung chủ yếu thông qua chế độ ăn uống, trẻ còn có thể nhận được vitamin D cần thiết thông qua tắm nắng. Do đó, mẹ nên khuyến khích con tham gia vào các hoạt động ngoài trời, vừa giúp trẻ vận động, lại có thể hấp thụ vitamin D buổi sớm. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý khung giờ lý tưởng để trẻ vận động ngoài trời lại hấp thụ được vitamin D chính là khoảng từ 6-8 giờ sáng nhé.
Và mẹ có biết, không chỉ cung cấp vitamin D, vận động ngoài trời còn mang đến cho con nhiều lợi ích hơn thế.
Xương thực tế chính là những mô sống, thường xuyên thay đổi để phản ứng với các lực tác động lên chúng. Ở trẻ em, các hoạt động thể dục, thể thao có thể kích thích các tế bào trong xương tự tăng cường. Cùng với đó, vui chơi ngoài trời cũng giúp con có thêm nhiều niềm vui.
Ngoài việc tắm nắng và vận động ngoài trời, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, tôm, nước cam, ngũ cốc...
3. Mách nhỏ với mẹ
Nestle MILO là sữa bổ sung dinh dưỡng được nhiều trẻ em Việt Nam yêu thích. Sữa MILO không chỉ mang hương vị sô cô la thơm ngon, chinh phục được khẩu vị của nhiều bạn nhỏ; mà còn bổ sung dinh dưỡng, cung cấp canxi tăng chiều cao cho trẻ, giúp xương phát triển, cải thiện chiều cao và tầm vóc của trẻ em. Chỉ với một hộp MILO 180 ml, trẻ có thể nhận được 106 mg canxi từ sữa.
“Gia Đình Nestle MILO” với phong phú các sản phẩm từ MILO Bột, MILO Nhí, MILO Bữa sáng, MILO Teen... đều có thể khiến mẹ yên tâm lựa chọn và đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi và dinh dưỡng cho trẻ.
Với công thức Activ-Go, thành phần sữa MILO không chỉ sữa cung cấp canxi; mà còn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác (vitamin B2, B3, B6, B12, C, sắt, phốt pho) giúp trẻ có được nguồn năng lượng bền bỉ để thoải mái vui chơi suốt cả ngày dài.
Bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung canxi, vitamin D với MILO vào thực đơn mỗi ngày, đồng thời khuyến khích con vận động nhiều hơn, mẹ có thể giúp con có được cơ thể khỏe mạnh và khung xương vững chắc.
Tham khảo thêm bài viết: 7 lưu ý khi bổ sung canxi cho bé
